健康心语 | 培文实验学校心理疏导指南及心理咨询热线

亲爱的同学们、家长们、老师们，近期疫情反复，突如其来的变化给我们的学习和生活带来了许多变化和挑战。疫情面前，除了做好科学自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。那么，如何面对居家期间的心理困扰，科学调试自我，保持积极阳光心态呢？培文实验学校为您准备了一份心理疏导指南。

学生篇

1. 积极调整自身不合理认知，保持正向关注和积极期待，注意身体状况，积极学习防疫技巧。

2. 作息规律，保持能量平衡。可以把房间、床铺或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅。

3. 安排时间做一些自己喜欢做的事情，如听音乐、画画、做美食、养植物等。

4. 在情绪波动时，同学们可以通过电话、微信主动与自己的亲人、朋友或同学等诉说当下感受，有不良情绪时可以用一些恰当的方式宣泄，如：写日记，画画、双手握拳、深呼吸等。

5. 适当运动，结合学校体育教师录制的运动视频、拍球或者亲子运动都是不错的选择。

6. 睡前可以泡个脚，听听轻音乐，放松身心、慢慢入睡。冥想也是一个调整睡眠的不错选择。

家长篇

1. 家长们要树立这是一段难得的培养、改善亲子关系时光的观念。与孩子商量，共同制定好双方居家学习生活计划、相互督促、鼓励、陪伴。

2. 管理好自身情绪，做孩子的榜样，多些积极暗示，主动关注各种积极的信息；可通过一起烹饪、游戏、阅读等亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。

3. 多关注、及时发现孩子的异常行为。了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助，发现异常情况，要及时与班主任沟通，或寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保卫孩子的健康和安全。

4. 给彼此独立的时间和空间，家长要适当做“甩手掌柜”，允许孩子做一些他喜欢的事情，各自独处。

 5. 每天有一小时左右高质量的亲子陪伴，可以聊天、一起做手工、一起阅读、一起运动等。

6. 关心孩子，每天睡前互相说说今天的收获和进步，态度诚恳，描述事实，多加鼓励。

教师篇

亲爱的老师们，教育为本，对学生关怀备至，但也别忘了腾出时间来放松、调整自己，保持自己的身心健康，才能更好的为他人提供帮助：

1. 关爱自己。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，合理安排作息，保证良好的心理状态。

2. 心理调适。转移压力，多阅读、听音乐、多运动、与家人互动等方法缓解不良情绪。

3. 做正能量的使者。根据防疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况复杂，工作压力大，但每一天发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。

4. 用心陪伴。用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导。

 5. 家校共育。通过网络家访等形式，关心学生身体、心理、学习生活状态，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。

非常“疫”时刻，让城市暂时慢下来、静下来、停下来，相信爱与希望蔓延的速度会超过病毒，相信在同学们、家长和老师们的共同努力下，阳光终能到来，共待云开“疫”散回到美丽的培文校园！

培文实验学校心理援助热线

 路老师：13252667809